Es handelt sich bei diesem Produkt um einen 4-wöchigen Full Body Trainingsplan, der auf die Bedürfnisse von Frauen bzw. Moms abgestimmt ist. Der Plan beinhaltet 3 x Kraftfokus pro Woche mit einem kurzen Conditioning Teil + eine 4. optionale Laufeinheit.
Sollte dir der Plan gefallen, kannst du ihn monatlich für 69€ abonnieren.
Bei der Konzeption dieses Plans, war mir wichtig, dass folgende Aspekte abgedeckt sind:
- Effizienz: Die wenigsten Mamas haben Zeit dafür regelmäßig 2 Stunden im Gym zu verbringen. Daher sind die Trainingseinheiten auf maximal 1 Stunde begrenzt, inkl. Auf-und Abbau, sowie Warm-Up und Mobility.
- Effektivität: Die Einheiten müssen nicht ewig lang sein, um Ergebnisse zu erzielen. Mit diesem Plan und der konsequenten Umsetzung sind dir Ergebnisse garantiert!
- Auf die Bedürfnisse von Moms abgestimmt: Wir wollen nicht nur gut aussehen, sondern auch fit und leistungsfähig sein! Der Plan sorgt dafür, dass du einen schönen Po, starken Core und einen belastbaren Beckenboden bekommst.
- Abwechslung: Niemand hat Lust auf immer wieder den gleichen Einheitsbrei. Daher habe ich den Plan so konzipiert, dass immer genug Abwechslung garantiert ist, und du immer mal wieder neue Übungen dazu lernst.
Dies ist KEIN Rückbildungsplan! Wenn deine Geburt weniger als 18 Wochen her ist, empfehle ich dir meinen "Come Back Stronger" Plan oder den Rückbildungsplan, sofern du noch keinen Rückbildungskurs absolviert hast.
Den Plan gibt es in 2 Varianten:
Home
Du benötigst 2 verstellbare Kurzhanteln (Produktempfehlung bekommst du nach dem Kauf), sowie kurze und lange Widerstandsbänder. Der Plan ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene aus dem Bereich Functionaltraining/Krafttraining geeignet und beinhaltet 3 Ganzkörper Krafteinheiten + eine optionale Cardio Einheit. Der Home Plan kann natürlich auch im Gym umgesetzt werden und ist für Anfängerinnen eher zu empfehlen als die Gym Variante.
Gym
Du benötigst eine Langhantel + Gewichte, Kurzhanteln, Box, Rack, Kettlebells, kurze + lange Bänder, Ringe/Schlingentrainer einen Medizinball und mindestens ein Cardio Gerät. Der Gym Plan sollte nur gewählt werden, wenn die Grundübungen mit der Langhantel bekannt sind. Der Plan beinhaltet 3 Ganzkörper Krafteinheiten + eine optionale Cardio Einheit.